生命誠可貴，健康價更高。健康誠可貴，睡眠最重要！
　　睡眠是人生頭等大事，因為人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，全世界27%的人有睡眠問題。2003年“世界睡眠日”期間我國實施的一項調查，我國成年人中有睡眠障礙者人數占42.7%。睡眠障礙疾患正在嚴重影響着國民健康和生活質量。
　　據統計，在睡眠困難的病人中，只有6%專門為睡眠問題就診過，絕大部分病人感到很無奈，有很多嚴重的人自作主張亂服安眠藥，造成嚴重藥物依賴。由於失眠症發病率高，消耗的醫療費用巨大，已成為主要的公共衛生疾病。數據顯示，50%的車禍事件中，失眠症是最危險因素之一。

失眠與睡眠衛生
　　睡眠比吃飯還要重要。因為，一個人只喝水不進食可以活7天；而人不睡眠只能活4天！人通過吃飯獲得營養和能量；而通過睡眠，可以消除疲勞，恢復體力。從新陳代謝的角度看，人白天從事各種活動，以分解代謝為主；夜間睡眠，以合成代謝為主。合成代謝的過程就是人體儲備能量的過程。但是，消除疲勞、補充能量只是睡眠功能的一個方面。許多人片面地認為睡眠的主要作用是補充能量和消除疲勞，所以，當因工作或娛樂而導致睡眠不足時，便試圖通過補充營養來彌補，比如吃各種各樣的高級補品。其實，這樣做並不能消除睡眠不足帶來的危害，久而久之，還可能造成營養過剩。而睡眠不足加營養過剩是高血壓、冠心病、糖尿病等現代文明病的重要誘因。
　　現在，癌症的發病率呈直線上升趨勢，雖然對癌症的發病機制仍眾說紛紜，但有一點可以斷定，發生癌變的細胞是在分裂中產生的，而細胞分裂多半是在人的睡眠狀態中進行，一旦睡眠規律發生紊亂，機體很可能在外部環境不良因素的作用下出現癌 變。
　　根據美國國家健康與營養調查中心(NHANES)上世紀80年代對大約1.8萬成年人的調查，每晚睡眠時間不超過4小時的人的肥胖几率比每晚睡眠7至9個小時的人高73%。所以，健康專家建議人們每天最好保持7至9小時的睡眠。平均每晚睡眠時間5小時的人的肥胖几率是50%，而平均每晚睡眠時間在6小時肥胖的几率則只有23%多。

睡眠知識
　　人可不食，但不可不睡！自古以來，美食家世代輩出，但“美睡家”甚少，悲哉！要想獲得高質量的生活，就需要獲得舒適的睡眠！舒適而高質量的睡眠可以舒解疲勞、消除精神壓力、防止事故發生、減少錯誤判斷几率。而睡眠有了障礙，則要引發高血壓、心臟病、腦梗塞。

睡眠機制

睡眠由淺睡和深睡構成。一般的人都是大約經過70分鐘的深睡眠之後，就有約20分鐘的淺睡眠，90分鐘左右一個反復。也就是說，按照平均睡眠８個小時的話，反復4 - 5次。

體溫

人在睡眠的時候，最初，體溫上升，然後漸漸地下降。赭石的體溫與醒着的時候相比較大約低1度。這是因為為了讓大腦得到充分的休息而防止體能的浪費的緣故。

出汗量

為了讓大腦得到充分的休息而防止體能的浪費，人在睡眠之初要降低1度體溫，為了散熱要出大約一杯水100㏄的汗。散髮出的汗，都被寢具吸收了。而早上臨起床之前，體溫開始上升，減少出汗量。

翻身

人在睡眠中要翻身20次以上。翻身是在淺睡眠的前後進行的，翻身的目的是舒緩觔肉的疲勞，改變睡姿引起的血液循環不良和肌肉疲勞現象，以及白天由於工作和運動造成的脊椎、腰椎、頸椎損傷的修復。

荷爾蒙

睡眠中，體內在不斷地分泌調整身體狀態的荷爾蒙。最具代表性的是成長荷爾蒙和氫化皮質酮Cortisol。成長荷爾蒙的作用是促進成長、舒解疲勞，而氫化皮質酮則是生成免疫物質。

做夢

做夢是在淺睡期發生的。也就是在一夜中4 - 5次的淺睡期時發生的。換算成時間的話，大約兩個小時的時間內，每次做夢的時間大約10 - 30分鐘左右。

睡眠小知識

人的正常體溫 : 平均在36.5℃左右。
寢具內的理想環境 : 溫度33℃，相對濕度50%。
每天睡眠時間 : 6 - 7小時。
必睡的兩個子午覺 : 凌晨的0 - 2點和中午的12 - 14點之間。

現代失眠症的五種發病率依次為

	因素類型	問題要點
1	精神心理	半數以上的失眠症是因“心病”所致。如精神壓力、焦慮、抑鬱、情緒障礙等
2	疾病	原發性睡眠障礙、關節炎、胸口灼熱、月經、頭痛等
3	環境	噪音、溫度、亮度、就寢時間不規律或輪班工作
4	體質	個人身體體質差異
5	藥物	某些抗生素、擴血管藥、激素、抗精神病藥、抗癆藥的副作用。甚至廣義地講，含 飲料、抽煙、睡前飲酒

女性的失眠發病率高于男性
　　根據上海市中醫失眠症醫療協作中心的調查，失眠患者中，中青年女性略高于男性，這是因為中青年女性在社會上的暴露機率最高，承受壓力最大所致。而且發現財會人員患病率較高，這是財會工作長期和數字打交道，易引起亢奮；而女性的內分泌以及性格細心負責的特點，使她們更容易出現精神方面的障礙而影響睡眠。其次是幹部和經營管理者。
　　在中國的社會轉型期，女性在社會上開始承擔着與男性同樣的壓力的同時，還要在家庭中扮演傳統的母親、妻子的角色。“雙重角色”構成了女性的“雙重壓力”，而社會對女性與具有“雙重期待”，必然女性內心的矛盾衝突，情緒上的焦慮和壓力感。根據2005年3月21日召開的世界睡眠日專家座談會發表的數據，失眠的女性比男性多，但只有4%的人會去看醫生。30 - 60歲的女性一週日平均睡眠時間只有6小時41分鐘。45 - 65歲的女性，每夜平均睡眠5小時的女性和平均睡眠8小時的女性相比較，心臟疾病罹患率高39%。北京軍區總醫院神經內科主任張微微分析說，女性獨特的生理特性，如經期、懷孕和更年期，可以影響睡眠的質量。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境都是影響睡眠的因素。“生理因素和心理因素都可導致女性失眠，如不及時採用正確方法治療，可加重焦慮和抑鬱症，並使得失眠問題更加嚴重。”

失眠的飲食因素
　　現代的飲食普遍吃得太精，動物脂肪多，導致代謝酸性產物增加，而人積蓄的能量要散髮出來，就可能引發亢奮。尤其夜晚的應酬招待，大量食用山珍海味、酒肉美食，這些高蛋白、高熱量食物導致人體處於興奮狀態難于休息。

長期失眠的影響和危害
　　睡眠不好會降低免疫力、加重原來疾病、誘發其他疾病、會影響人體多項臟器功能和代謝功能，如引發心臟病、心慌、氣喘、甲狀腺亢進、對人態度惡劣、便祕、腹瀉、記憶力下降、面色發黑、出現黑眼圈、面部出現黑斑、月經紊亂等症狀。根據調查，睡眠紊亂會使人的工作效率降低50%。大約50%的公司老闆是由於睡眠不足才在工作中大發脾氣的。
　　經常睡眠不足，壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期症狀。心情憂慮焦急，免疫力降低。會導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。還會引起血中膽固醇含量增高，使得心臟病的風險增加。人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。易出現纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌痙攣、容易肥胖。
　　睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑、出現下垂眼袋，且易生皺紋，老得快。
　　長期睡眠不足會使人疲倦、憂鬱。大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

新概念 — 商業式小睡
　　每天中午我們都會遇到一個效率低谷 —— 即所謂的“午睡地帶”。在這段時間內，人體體溫下降到低點，人體所有可測量值 —— 如親和力、工作表現等都達到最低點。這是因為我們體內的生物鐘要求午休。如果中午小睡20 - 30分鐘，下午的工作效率就可提高大約35%，正確判斷能力甚至可以提高大約50%。雖然小睡不能代替晚間睡眠，但小睡在提高注意力，改善情緒，強化記憶力及緩解疲憊方面都起了至關重要的作用。尤其，能夠保証30分鐘的商業午睡的人，冠心病的 率可減少30%。因為，午睡這段時間，使血壓曲線有個低谷心臟從而得到保護。
　　近年來，歐洲、日本興起了在辦公街提供商業式小睡休息的服務。高級白領人士在一張舒服的長沙發上躺下，脫掉鞋子，頭上敷一條熱毛巾。大約躺20分鐘，然後由專業的叫醒員負責叫醒。思維的最佳姿勢是“平臥”，因為平臥時人體肌肉和神經最為放鬆，情緒最穩定，心搏最為緩慢，也就是臨床醫學上所說的“基礎代謝”最低，因此腦細胞極易調整至最佳思維狀態。所以，對於腦力勞動者來說，中午可以獲得“商業式午睡”的機會是非常有價值的。其實這個的新發現，我們的祖先早在兩千年前就提出了人必須要睡兩個“子午覺”的理論。即，凌晨的0 - 2點和中午的12 - 14點的“子午”時辰人應該睡眠。民間俗語講：“一夜睡不足十夜補不回”。

體感振動音響對於 作用的原理
　　從大腦生理學來說，動物的腦從內側往外分為古皮質、舊皮質、新皮質三部分。古皮質起着爬虫類腦的作用；靠近腦干的皮質叫做“舊皮質”，舊皮質起着哺乳類腦的作用，掌管生存本能、食慾、性慾、快感、恐怖等維持人類生命基礎，屬於生物的生命力源泉，對於生命、健康來講是極為重要的。而最外側的皮質則叫做“新皮質”，唯有人類有別於其他動物的新皮質特別發達，是高等精神活動中樞，用來學習知識和進行精神活動的，新皮質會根據學習和經驗的累積而生長。另外，人的左腦主管語言、邏輯思維，日常使用頻率最高。人的右腦偏重於情緒、創造力、想象力、潛意識、官能、以及食慾、性慾、快感等本能作用。體感音響振動可以加深人對音樂的感動、陶醉和恍惚感。而人的陶醉感和恍惚感，包括睡眠欲都來自于古皮質和舊皮質的作用。因此，要想獲得高質量的睡眠，右腦的古皮質和舊皮質的積極作用是不可缺少的。由於體感音響振動主要刺激的就是右腦內側的古皮質、舊皮質，所以可以使人在無意識的、潛移默化的、本能的狀態下進入放鬆狀態。長期使用體感振動音響可以改善人的生命基礎要素。
　　不僅僅如此，人的身體神經系統感知（體感振動）和腦信號（耳朵聽到的音樂）有機地融合在一起，可以使人加倍地感受音樂的重低音、節奏感、質感、臨場感，從而獲得音樂的感動和陶醉感。這種效果，可以使人迅速地獲得高質量的、身心的放鬆、精神的愉悅效果，從而解除壓力和緊張感、解除疲勞精神上和肉體兩方面的消除疲勞。體感振動音樂作用於人體產生的愉悅效果還可以促進人體分泌出來安多芬（endorphin，一種讓人舒暢的荷爾蒙，從日常運動、柔緩音樂、舒暢心境和喜樂情緒中產生)和誘發人體一些自然抗體的產生，而機體內安多芬的分泌和這些自然抗體具有良好的止痛作用。
　　我們知道，植物神經（自律神經）包括交感神經和副交感神經。交感神經的作用是白天主導人體活動。而副交感神經則是夜裡主導人體活動，為了第二天的生命活動儲備能量，休息、降低消耗。副交感神經的主要功能是使瞳孔縮小、心跳減慢、皮膚和內臟血管舒張、小支氣管收縮、胃腸蠕動加強、括約肌鬆弛、唾液分泌增多等。只有植物神經處於興奮狀態時，人血管末梢才能放鬆，人的手腳血液纔會暢通，冰冷的感覺纔會消失。對於失眠的人來講，在晚上睡覺之前，能夠使身心處於放鬆愉快的狀態（使副交感神經處於活躍正常），就可以獲得身心的放鬆，誘導機體形成良好的睡眠機制是最為重要的。中日友好醫院臨床試驗表明，受試者躺在體感振動音樂床墊上10 - 30分鐘，血液流動和微循環、皮下溫度獲得非常明顯的改善。這是因為體感振動音樂刺激了副交感神經興奮，使得神經末梢和微血管放開的緣故。體感振動音響與人體組織的同頻共振可以廣氾地調整人體的基礎組織結構，如細胞、經絡、血管、交感神經、植物神經等，使之處於最佳狀態。
　　美國兩位科學家在1995提出一種學說，認為神經遞質濃度和失衡是失眠的根源。神經遞質是一種傳遞神經沖動的化學物質，大腦和神經的所有信息都由它傳遞，分為抑制性和興奮性兩大類。神經遞質掌控着人的睡眠狀態、喜怒哀樂、記憶力、免疫力、幸福與快感、愛情的產生和維持時間等。如果抑制性神經遞質濃度不夠，則人易出現緊張、焦慮、煩躁、易怒等情緒；如興奮性神經遞質濃度低下，人就容易出現情緒低落、沮喪、抑鬱等不良情緒。能夠有效地調節神經遞質濃度的話，就可以從根本上改善睡眠、緩解焦慮、戰勝抑鬱，人們的記憶力和思維能力就會大幅改善，人們就會感到生活的幸福感和快感！體感音響的骨骼傳導主要刺激的就是右腦內側的古皮質、舊皮質。從而可以有效地調節神經遞質濃度和平衡。這就是為什麼人們躺在體感音樂床可以感到音樂的陶醉感和輕鬆感的原因。音樂家在演奏樂器的時候，樂器產生的音樂振動傳導到演奏者身體，演奏者很容易進入 的音樂陶醉幸福之中，也是這個道理。

	無 ( 0)	輕微 ( 1)	顯著 ( 2)	嚴重 ( 3)
入睡時間	沒問題	延遲	延遲	延遲或沒有睡覺
夜間甦醒	沒問題	影響	影響	影響或沒有睡覺
比期望的時間早醒	沒問題	提早	提早	提早或沒有睡覺
總睡眠時間	足夠	不足	不足	不足或沒有睡覺
總睡眠質量	滿意	不滿	不滿	不滿或沒有睡覺
白天情緒	正常	低落	低落	低落
白天身體功能 （記憶、認知、注意力）	足夠	影響	影響	影響
白天思睡	無思睡	思睡	思睡	思睡

總分小於4：無睡眠障礙；總分在4-6：可疑失眠；總分在6分以上：失眠。