生命诚可贵，健康价更高。健康诚可贵，睡眠最重要！
　　睡眠是人生头等大事，因为人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，全世界27%的人有睡眠问题。2003年“世界睡眠日”期间我国实施的一项调查，我国成年人中有睡眠障碍者人数占42.7%。睡眠障碍疾患正在严重影响着国民健康和生活质量。
　　据统计，在睡眠困难的病人中，只有6%专门为睡眠问题就诊过，绝大部分病人感到很无奈，有很多严重的人自作主张乱服安眠药，造成严重药物依赖。由于失眠症发病率高，消耗的医疗费用巨大，已成为主要的公共卫生疾病。数据显示，50%的车祸事件中，失眠症是最危险因素之一。

失眠与睡眠卫生
　　睡眠比吃饭还要重要。因为，一个人只喝水不进食可以活7天；而人不睡眠只能活4天！人通过吃饭获得营养和能量；而通过睡眠，可以消除疲劳，恢复体力。从新陈代谢的角度看，人白天从事各种活动，以分解代谢为主；夜间睡眠，以合成代谢为主。合成代谢的过程就是人体储备能量的过程。但是，消除疲劳、补充能量只是睡眠功能的一个方面。许多人片面地认为睡眠的主要作用是补充能量和消除疲劳，所以，当因工作或娱乐而导致睡眠不足时，便试图通过补充营养来弥补，比如吃各种各样的高级补品。其实，这样做并不能消除睡眠不足带来的危害，久而久之，还可能造成营养过剩。而睡眠不足加营养过剩是高血压、冠心病、糖尿病等现代文明病的重要诱因。
　　现在，癌症的发病率呈直线上升趋势，虽然对癌症的发病机制仍众说纷纭，但有一点可以断定，发生癌变的细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠状态中进行，一旦睡眠规律发生紊乱，机体很可能在外部环境不良因素的作用下出现癌 变。
　　根据美国国家健康与营养调查中心(NHANES)上世纪80年代对大约1.8万成年人的调查，每晚睡眠时间不超过4小时的人的肥胖几率比每晚睡眠7至9个小时的人高73%。所以，健康专家建议人们每天最好保持7至9小时的睡眠。平均每晚睡眠时间5小时的人的肥胖几率是50%，而平均每晚睡眠时间在6小时肥胖的几率则只有23%多。

睡眠知识
　　人可不食，但不可不睡！自古以来，美食家世代辈出，但“美睡家”甚少，悲哉！要想获得高质量的生活，就需要获得舒适的睡眠！舒适而高质量的睡眠可以舒解疲劳、消除精神压力、防止事故发生、减少错误判断几率。而睡眠有了障碍，则要引发高血压、心脏病、脑梗塞。

睡眠机制

睡眠由浅睡和深睡构成。一般的人都是大约经过70分钟的深睡眠之后，就有约20分钟的浅睡眠，90分钟左右一个反复。也就是说，按照平均睡眠８个小时的话，反复4 - 5次。

体温

人在睡眠的时候，最初，体温上升，然后渐渐地下降。赭石的体温与醒着的时候相比较大约低1度。这是因为为了让大脑得到充分的休息而防止体能的浪费的缘故。

出汗量

为了让大脑得到充分的休息而防止体能的浪费，人在睡眠之初要降低1度体温，为了散热要出大约一杯水100㏄的汗。散发出的汗，都被寝具吸收了。而早上临起床之前，体温开始上升，减少出汗量。

翻身

人在睡眠中要翻身20次以上。翻身是在浅睡眠的前后进行的，翻身的目的是舒缓筋肉的疲劳，改变睡姿引起的血液循环不良和肌肉疲劳现象，以及白天由于工作和运动造成的脊椎、腰椎、颈椎损伤的修复。

睡眠中，体内在不断地分泌调整身体状态的 。最具代表性的是成长 和氢化皮质酮Cortisol。成长 的作用是促进成长、舒解疲劳，而氢化皮质酮则是生成免疫物质。

做梦

做梦是在浅睡期发生的。也就是在一夜中4 - 5次的浅睡期时发生的。换算成时间的话，大约两个小时的时间内，每次做梦的时间大约10 - 30分钟左右。

睡眠小知识

人的正常体温 : 平均在36.5℃左右。
寝具内的理想环境 : 温度33℃，相对湿度50%。
每天睡眠时间 : 6 - 7小时。
必睡的两个子午觉 : 凌晨的0 - 2点和中午的12 - 14点之间。

现代失眠症的五种发病率依次为

	因素类型	问题要点
1	精神心理	半数以上的失眠症是因“心病”所致。如精神压力、焦虑、抑郁、情绪障碍等
2	疾病	原发性睡眠障碍、关节炎、胸口灼热、月经、头痛等
3	环境	噪音、温度、亮度、就寝时间不规律或轮班工作
4	体质	个人身体体质差异
5	药物	某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神病药、抗痨药的副作用。甚至广义地讲，含 饮料、抽烟、睡前饮酒

女性的失眠发病率高于男性
　　根据上海市中医失眠症医疗协作中心的调查，失眠患者中，中青年女性略高于男性，这是因为中青年女性在社会上的暴露机率最高，承受压力最大所致。而且发现财会人员患病率较高，这是财会工作长期和数字打交道，易引起亢奋；而女性的内分泌以及性格细心负责的特点，使她们更容易出现精神方面的障碍而影响睡眠。其次是干部和经营管理者。
　　在中国的社会转型期，女性在社会上开始承担着与男性同样的压力的同时，还要在家庭中扮演传统的母亲、妻子的角色。“双重角色”构成了女性的“双重压力”，而社会对女性与具有“双重期待”，必然女性内心的矛盾 ，情绪上的焦虑和压力感。根据2005年3月21日召开的世界睡眠日专家座谈会发表的数据，失眠的女性比男性多，但只有4%的人会去看医生。30 - 60岁的女性一周日平均睡眠时间只有6小时41分钟。45 - 65岁的女性，每夜平均睡眠5小时的女性和平均睡眠8小时的女性相比较，心脏疾病罹患率高39%。北京军区总医院神经内科主任张微微分析说，女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期，可以影响睡眠的质量。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境都是影响睡眠的因素。“生理因素和心理因素都可导致女性失眠，如不及时采用正确方法治疗，可加重焦虑和抑郁症，并使得失眠问题更加严重。”

失眠的饮食因素
　　现代的饮食普遍吃得太精，动物脂肪多，导致代谢酸性产物增加，而人积蓄的能量要散发出来，就可能引发亢奋。尤其夜晚的应酬招待，大量食用山珍海味、酒肉美食，这些高蛋白、高热量食物导致人体处于兴奋状态难于休息。

长期失眠的影响和危害
　　睡眠不好会降低免疫力、加重原来疾病、诱发其他疾病、会影响人体多项脏器功能和代谢功能，如引发心脏病、心慌、气喘、甲状腺亢进、对人态度恶劣、便秘、腹泻、记忆力下降、面色发黑、出现黑眼圈、面部出现黑斑、月经紊乱等症状。根据调查，睡眠紊乱会使人的工作效率降低50%。大约50%的公司老板是由于睡眠不足才在工作中大发脾气的。
　　经常睡眠不足，压力 分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状。心情忧虑焦急，免疫力降低。会导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。还会引起血中胆固醇含量增高，使得心脏病的风险增加。人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。易出现纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌痉挛、容易肥胖。
　　睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑、出现下垂眼袋，且易生皱纹，老得快。
　　长期睡眠不足会使人疲倦、忧郁。大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

新概念 — 商业式小睡
　　每天中午我们都会遇到一个效率低谷 —— 即所谓的“午睡地带”。在这段时间内，人体体温下降到低点，人体所有可测量值 —— 如亲和力、工作表现等都达到最低点。这是因为我们体内的生物钟要求午休。如果中午小睡20 - 30分钟，下午的工作效率就可提高大约35%，正确判断能力甚至可以提高大约50%。虽然小睡不能代替晚间睡眠，但小睡在提高注意力，改善情绪，强化记忆力及缓解疲惫方面都起了至关重要的作用。尤其，能够保证30分钟的商业午睡的人，冠心病的 率可减少30%。因为，午睡这段时间，使血压曲线有个低谷心脏从而得到保护。
　　近年来，欧洲、日本兴起了在办公街提供商业式小睡休息的服务。高级白领人士在一张舒服的长沙发上躺下，脱掉鞋子，头上敷一条热毛巾。大约躺20分钟，然后由专业的叫醒员负责叫醒。思维的最佳姿势是“平卧”，因为平卧时人体肌肉和神经最为放松，情绪最稳定，心搏最为缓慢，也就是临床医学上所说的“基础代谢”最低，因此脑细胞极易调整至最佳思维状态。所以，对于脑力劳动者来说，中午可以获得“商业式午睡”的机会是非常有价值的。其实这个的新发现，我们的祖先早在两千年前就提出了人必须要睡两个“子午觉”的理论。即，凌晨的0 - 2点和中午的12 - 14点的“子午”时辰人应该睡眠。民间俗语讲：“一夜睡不足十夜补不回”。

体感振动音响对于 作用的原理
　　从大脑生理学来说，动物的脑从内侧往外分为古皮质、旧皮质、新皮质三部分。古皮质起着爬虫类脑的作用；靠近脑干的皮质叫做“旧皮质”，旧皮质起着哺乳类脑的作用，掌管生存本能、食欲、 、快感、恐怖等维持人类生命基础，属于生物的生命力源泉，对于生命、健康来讲是极为重要的。而最外侧的皮质则叫做“新皮质”，唯有人类有别于其他动物的新皮质特别发达，是高等精神活动中枢，用来学习知识和进行精神活动的，新皮质会根据学习和经验的累积而生长。另外，人的左脑主管语言、逻辑思维，日常使用频率最高。人的右脑偏重于情绪、创造力、想象力、潜意识、官能、以及食欲、 、快感等本能作用。体感音响振动可以加深人对音乐的感动、陶醉和恍惚感。而人的陶醉感和恍惚感，包括睡眠欲都来自于古皮质和旧皮质的作用。因此，要想获得高质量的睡眠，右脑的古皮质和旧皮质的积极作用是不可缺少的。由于体感音响振动主要刺激的就是右脑内侧的古皮质、旧皮质，所以可以使人在无意识的、潜移默化的、本能的状态下进入放松状态。长期使用体感振动音响可以改善人的生命基础要素。
　　不仅仅如此，人的身体神经系统感知（体感振动）和脑信号（耳朵听到的音乐）有机地融合在一起，可以使人加倍地感受音乐的重低音、节奏感、质感、临场感，从而获得音乐的感动和陶醉感。这种效果，可以使人迅速地获得高质量的、身心的放松、精神的愉悦效果，从而解除压力和紧张感、解除疲劳精神上和肉体两方面的消除疲劳。体感振动音乐作用于人体产生的愉悦效果还可以促进人体分泌出来安多芬（endorphin，一种让人舒畅的 ，从日常运动、柔缓音乐、舒畅心境和喜乐情绪中产生)和诱发人体一些自然抗体的产生，而机体内安多芬的分泌和这些自然抗体具有良好的止痛作用。
　　我们知道，植物神经（自律神经）包括交感神经和副交感神经。交感神经的作用是白天主导人体活动。而副交感神经则是夜里主导人体活动，为了第二天的生命活动储备能量，休息、降低消耗。副交感神经的主要功能是使瞳孔缩小、心跳减慢、皮肤和内脏血管舒张、小支气管收缩、胃肠蠕动加强、括约肌松弛、唾液分泌增多等。只有植物神经处于兴奋状态时，人血管末梢才能放松，人的手脚血液才会畅通，冰冷的感觉才会消失。对于失眠的人来讲，在晚上睡觉之前，能够使身心处于放松愉快的状态（使副交感神经处于活跃正常），就可以获得身心的放松，诱导机体形成良好的睡眠机制是最为重要的。中日友好医院临床试验表明，受试者躺在体感振动音乐床垫上10 - 30分钟，血液流动和微循环、皮下温度获得非常明显的改善。这是因为体感振动音乐刺激了副交感神经兴奋，使得神经末梢和微血管放开的缘故。体感振动音响与人体组织的同频共振可以广泛地调整人体的基础组织结构，如细胞、经络、血管、交感神经、植物神经等，使之处于最佳状态。
　　美国两位科学家在1995提出一种学说，认为神经递质浓度和失衡是失眠的根源。神经递质是一种传递神经冲动的化学物质，大脑和神经的所有信息都由它传递，分为抑制性和兴奋性两大类。神经递质掌控着人的睡眠状态、喜怒哀乐、记忆力、免疫力、幸福与快感、爱情的产生和维持时间等。如果抑制性神经递质浓度不够，则人易出现紧张、焦虑、烦躁、易怒等情绪；如兴奋性神经递质浓度低下，人就容易出现情绪低落、沮丧、抑郁等不良情绪。能够有效地调节神经递质浓度的话，就可以从根本上改善睡眠、缓解焦虑、战胜抑郁，人们的记忆力和思维能力就会大幅改善，人们就会感到生活的幸福感和快感！体感音响的骨骼传导主要刺激的就是右脑内侧的古皮质、旧皮质。从而可以有效地调节神经递质浓度和平衡。这就是为什么人们躺在体感音乐床可以感到音乐的陶醉感和轻松感的原因。音乐家在演奏乐器的时候，乐器产生的音乐振动传导到演奏者身体，演奏者很容易进入 的音乐陶醉幸福之中，也是这个道理。

	无 ( 0)	轻微 ( 1)	显著 ( 2)	严重 ( 3)
入睡时间	没问题	延迟	延迟	延迟或没有睡觉
夜间苏醒	没问题	影响	影响	影响或没有睡觉
比期望的时间早醒	没问题	提早	提早	提早或没有睡觉
总睡眠时间	足够	不足	不足	不足或没有睡觉
总睡眠质量	满意	不满	不满	不满或没有睡觉
白天情绪	正常	低落	低落	低落
白天身体功能 （记忆、认知、注意力）	足够	影响	影响	影响
白天思睡	无思睡	思睡	思睡	思睡

总分小于4：无睡眠障碍；总分在4-6：可疑失眠；总分在6分以上：失眠。